Tư thế Xoắn nằm ngửa
Supine Spinal Twist
Tiếng Phạn: Supta Matsyendrasana
Vặn xoắn · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Xoắn nằm ngửa
Thải độc cho các cơ quan nội tạng bằng cách vặn xoắn nhẹ nhàng cột sống. Giúp giảm đau mỏi lưng, tăng độ linh hoạt cho cột sống và mở rộng vùng ngực.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ cho cả hai vai luôn chạm sàn trong suốt quá trình vặn xoắn. Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra để vặn sâu hơn và hướng mắt nhìn về phía ngược lại với đầu gối.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người mới phẫu thuật vùng bụng, chấn thương cột sống lưng nghiêm trọng hoặc thoát vị đĩa đệm cấp tính nên tránh.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play