Tư thế Cây gậy ngược (chuẩn bị)
Inverted Staff (Preparation)
Ngả sau · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cây gậy ngược (chuẩn bị)
Mở rộng lồng ngực tối đa, tăng dung tích phổi và cải thiện hệ hô hấp. Kéo giãn sâu toàn bộ mặt trước cơ thể và tăng cường sức mạnh cho vai và lưng.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt đỉnh đầu nhẹ nhàng xuống thảm (hoặc dùng block hỗ trợ), dồn lực vào cẳng tay để bảo vệ cổ, giữ khuỷu tay song song rộng bằng vai và hít thở sâu vào lồng ngực.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cổ, vai, lưng dưới nghiêm trọng, huyết áp cao hoặc đang bị chóng mặt nên tránh.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play