Duỗi cơ ngực ở cửa
Doorway Chest Stretch
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Duỗi cơ ngực ở cửa
Kéo giãn cơ ngực và vai trước, giúp mở ngực, giảm căng do ngồi nhiều. Cải thiện tư thế và giúp thở dễ hơn.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng ở khung cửa, cẳng tay phải dựng thẳng trên khung, khuỷu ngang vai, chân phải bước tới, ngực nhẹ nhàng nghiêng qua cửa. Giữ vai thấp, thở đều, không gồng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai hoặc vừa chấn thương vai; không ép nếu thấy châm chích ở tay. Người có vấn đề cổ vai gáy nên giữ đầu trung lập, không đẩy cổ ra trước.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí