Cánh tay chữ Y
Seated Y Arms
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Cánh tay chữ Y
Tăng cường cơ lưng trên và cơ vai, mở rộng lồng ngực và cải thiện tư thế. Giúp vai linh hoạt hơn khi nâng tay lên cao.
💡 Điểm chính khi tập
Nâng hai tay thẳng lên và ra ngoài tạo hình chữ Y, lòng bàn tay hướng ra trước, ngón cái hướng ra sau. Hạ vai xuống xa tai, giữ cổ dài và thở vào sâu để mở ngực.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai cấp, hội chứng chèn ép vai hoặc không thể nâng tay lên cao. Người có vấn đề cổ nên giữ vai hạ thấp để tránh gồng cổ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí