Xoắn cột sống tựa tường
Wall Twist
Yoga tường · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoắn cột sống tựa tường
Xoay nhẹ cột sống ngực, giúp giảm cứng lưng và mở rộng ngực. Tường hỗ trợ giữ thân trên thẳng nên rất an toàn cho người mới.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi xếp bằng nghiêng người sát tường, hít vào kéo dài cột sống, thở ra xoay thân về phía tường và đặt hai lòng bàn tay lên tường ngang ngực. Giữ hông ổn định, xoay từ phần ngực và thở chậm.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu vừa phẫu thuật lưng, thoát vị đĩa đệm nặng hoặc đang mang thai ở giai đoạn muộn. Không xoắn quá mức đến mức thấy đau.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí