Tư thế Cây cầu có hỗ trợ

Supported Bridge

Tiếng Phạn: setu bandha sarvangasana, uttana mayurasana

Nằm ngửa · Cơ bản

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cây cầu có hỗ trợ

Giải tỏa áp lực cho thắt lưng, mở nhẹ vùng hông và ngực một cách thụ động. Giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả.

Đặt gạch yoga ngay dưới xương cùng (không phải thắt lưng), thả lỏng hoàn toàn trọng lượng cơ thể lên viên gạch và hít thở bụng sâu.

Tránh dùng gạch quá cao nếu bị chấn thương lưng dưới cấp tính hoặc phụ nữ mang thai ở những tháng cuối cảm thấy khó chịu.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay