Tư thế Cái bàn ngược (chuẩn bị)

Reverse Table (Preparation)

Trên sàn · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Cái bàn ngược (chuẩn bị) (Reverse Table (Preparation)) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cái bàn ngược (chuẩn bị)

Tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, cổ tay và cơ mông. Giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện tư thế gù lưng và kích thích các cơ quan vùng bụng.

💡 Điểm chính khi tập

Đặt hai bàn tay phía sau hông, các ngón tay hướng về phía chân. Hít vào, siết cơ bụng và mông để nâng hông lên sao cho đùi và thân người song song với sàn, giữ đầu thẳng hàng với cột sống.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Tránh thực hiện nếu có chấn thương cổ tay, vai hoặc cổ nghiêm trọng. Phụ nữ mang thai những tháng cuối nên cẩn trọng.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play