Thở hộp ngồi ghế
Seated Box Breathing
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở hộp ngồi ghế
Rèn nhịp thở đều 4-4-4-4, giúp ổn định tâm trí, giảm lo lắng và cải thiện khả năng tập trung khi ngồi làm việc.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng trên ghế, hai bàn chân đặt phẳng, đầu gối vuông 90 độ; đếm đều bốn pha hít-giữ-thở-giữ, không gồng vai hay siết bụng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị hen nặng, rối loạn nhịp tim hoặc chóng mặt nên tập nhịp ngắn hơn; tránh nín thở nếu thấy khó chịu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí