Chó úp mặt tựa tường
Wall Downward Dog
Tiếng Phạn: Adho Mukha Svanasana
Yoga tường · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Chó úp mặt tựa tường
Kéo giãn vai, lưng và bắp chân, đồng thời giúp làm quen với chuyển động gập người an toàn khi có tường hỗ trợ. Giảm căng cứng vùng vai gáy.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt hai lòng bàn tay phẳng lên tường ngang hông, hai tay thẳng, thân người song song sàn. Đẩy hông ra xa tường, giữ chân thẳng và thở đều, không rụt cổ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai, cổ tay hoặc huyết áp cao không kiểm soát; phụ nữ mang thai nên hỏi bác sĩ và không ép bụng. Dừng nếu chóng mặt hoặc tê tay.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí