Tư thế Kim tự tháp
Pyramid
Tiếng Phạn: Parshvottanasana
Đứng · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Kim tự tháp dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Kim tự tháp
Hai chân duỗi thẳng, một chân trước một chân sau, hông hướng thẳng về trước, gập thân xuống trên chân trước, tay chạm sàn hoặc gạch tập. Nhóm cơ gân kheo của chân trước và cơ bụng chân của chân sau được kéo giãn mạnh.
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi · Cơ thắt lưng chậu (bên phải)
Giãn
Nhóm cơ gân kheo (bên phải) · Cơ bụng chân · Cơ mông lớn (bên phải) · Cơ dép (bên trái) · Nhóm cơ dựng sống · Cơ đa liên
Ổn định
Cơ chày trước (bên phải) · Nhóm cơ mác (bên trái) · Cơ mông nhỡ · Nhóm cơ khép đùi · Cơ ngang bụng · Cơ tam đầu cánh tay
Câu hô gợi ý
- Kéo hông chân trước ra sau để hông hướng thẳng
- Gập từ khớp hông, kéo dài ngực về phía bàn chân trước
- Ấn gót chân sau xuống sàn
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Kim tự tháp
Kéo giãn sâu toàn bộ chuỗi cơ phía sau, đặc biệt là cơ gân kheo và cột sống. Giúp làm dịu hệ thần kinh, cải thiện tiêu hóa và chỉnh sửa tư thế lệch hông.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hai hông cân bằng hướng về phía trước (không lệch hông sau). Kéo dài cột sống khi gập người từ nếp gấp hông, ép đều hai bàn chân xuống thảm để giữ thăng bằng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương lưng dưới, gân kheo hoặc huyết áp cao nên giữ lưng song song với sàn thay vì gập sâu, hoặc gập nhẹ gối trước.
🪶 Cách làm Tư thế Kim tự tháp nhẹ hơn cho người mới
- Đặt tay lên gạch tập hai bên chân trước
- Hơi gập gối trước và thu ngắn bước chân
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí