Tư thế Handstand

🧊 Xem Tư thế Handstand dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Handstand

Hai bàn tay đặt trên sàn rộng bằng vai, ngón tay xòe, cổ tay ngay dưới vai; thân và chân lộn ngược thành một đường thẳng đứng từ cổ tay tới gót chân, hai chân khép, khuỷu tay duỗi thẳng, đầu nằm giữa hai cánh tay, mắt nhìn sàn giữa hai bàn tay. Cơ răng trước và cơ thang nâng vai về phía tai để xương bả vai xoay lên đỡ sức nặng; cơ tam đầu giữ khuỷu tay thẳng; các ngón tay và nhóm cơ gấp cổ tay điều chỉnh thăng bằng; cơ bụng kéo xương sườn vào để thân không cong như quả chuối. Đây là tư thế nâng cao: chỉ tập khi đã vững tư thế chó úp mặt và tư thế cá heo, nên học với giáo viên và tập sát tường; không tập khi đau cổ tay hoặc vai, huyết áp cao, tăng nhãn áp hoặc đang mang thai.

Câu hô gợi ý

• Xòe ngón tay, ấn gốc ngón và đầu ngón tay xuống sàn để giữ thăng bằng
• Đẩy sàn ra xa, duỗi thẳng khuỷu tay, vai nâng về phía tai
• Kéo xương sườn dưới vào, khép hai chân; lên từng chân có kiểm soát, sát tường, không đá mạnh lấy đà

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Handstand

Xây dựng sức mạnh vượt trội cho vai, cánh tay và cơ lõi. Tăng cường sự tự tin, khả năng thăng bằng toàn thân và cải thiện hệ tuần hoàn.

💡 Điểm chính khi tập

Xòe rộng các ngón tay bám chắc xuống thảm, siết chặt cơ bụng và cơ mông, giữ cơ thể trên một đường thẳng đứng từ cổ tay đến gót chân.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương cổ tay, vai, cổ, người bị huyết áp cao, tăng nhãn áp hoặc đau đầu.

🪶 Cách làm Tư thế Handstand nhẹ hơn cho người mới

• Tập chữ L: bàn chân đặt lên tường ngang hông, tay và thân thẳng
• Từ tư thế chó úp mặt, bật nhẹ chân lên tường, có giáo viên hỗ trợ

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.