Gác chân lên ghế
Legs on Chair
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Gác chân lên ghế
Giúp thư giãn lưng dưới, hông và bắp chân mà không cần gắng sức. Tư thế này làm dịu hệ thần kinh, giảm sưng mỏi chân và rất dễ chịu khi mệt.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa trên thảm, đặt hai bắp chân lên mặt ghế sao cho đầu gối gập khoảng 90 độ. Hai tay buông lỏng dọc theo thân, vai và cổ thả lỏng, nhắm mắt và thở chậm, đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu vừa phẫu thuật đầu gối, hông hoặc đang đau lưng dưới cấp tính. Người có vấn đề tuần hoàn chân nên hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy tê, lạnh hoặc đau ở chân.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí