Thở bướm nằm
Reclined Butterfly Breath
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở bướm nằm
Mở hông và háng nhẹ nhàng, giúp hơi thở sâu và thư giãn. Tư thế nằm hỗ trợ giảm căng ở lưng dưới và vùng chậu.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, áp hai lòng bàn chân vào nhau và mở đầu gối ra hai bên, hai tay đặt trên bụng. Nhắm mắt, thở chậm và để hông mềm, không ép đầu gối xuống.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau khớp háng, đầu gối hoặc vừa phẫu thuật vùng chậu. Người mang thai nên hỏi bác sĩ trước và kê gối dưới đầu gối để giảm căng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí