Gập người trên ghế
Chair Forward Fold
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Gập người trên ghế
Kéo giãn lưng, hông và phía sau đùi; giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Tốt để kết thúc buổi tập nhẹ.
💡 Điểm chính khi tập
Gập người từ hông, thân trên tựa lên đùi, đầu thả lỏng; hai tay buông xuôi bên cẳng chân, đầu ngón tay hướng sàn. Thở ra khi gập, hít vào khi ngồi dậy chậm.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm, huyết áp cao hoặc chóng mặt; người có vấn đề về mắt hoặc tim nên tránh cúi đầu sâu. Không ép nếu thấy đau.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí