Kéo vai chéo ngực
Chair Cross-Body Shoulder Stretch
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Kéo vai chéo ngực
Kéo giãn vai sau và cơ delta, giảm căng cứng vùng vai gáy. Cải thiện linh hoạt khớp vai và giảm đau lưng trên.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt phẳng, đầu gối gập 90 độ. Duỗi thẳng tay phải ngang qua ngực sang trái, cẳng tay trái móc vào tay phải ngay trên khuỷu; giữ vai thư giãn, hít thở sâu.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai, chấn thương khớp vai hoặc cổ tay. Người có vấn đề vai nên thực hiện nhẹ nhàng, không ép.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí