Tư thế Chiến binh II
Warrior II
Tiếng Phạn: Virabhadrasana B
Đứng · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Chiến binh II dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Chiến binh II
Gối chân trước gập khoảng 90°, chân sau duỗi thẳng, hông mở sang ngang, hai tay dang ngang tầm vai.
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi · Cơ mông lớn (bên phải) · Cơ may (bên phải) · Cơ mông nhỡ (bên trái) · Cơ căng mạc đùi (bên trái) · Cơ delta · Cơ trên gai · Cơ thang · Cơ răng trước
Giãn
Nhóm cơ khép đùi · Cơ dép (bên trái)
Ổn định
Cơ mông nhỡ (bên phải) · Cơ chày trước (bên phải) · Nhóm cơ mác (bên trái) · Cơ ngang bụng · Nhóm cơ chéo bụng · Cơ đa liên · Nhóm cơ chóp xoay · Cơ tam đầu cánh tay
Câu hô gợi ý
- Gối trước hướng thẳng theo ngón chân thứ hai
- Ấn mép ngoài bàn chân sau xuống sàn
- Hạ vai, kéo dài hai tay về hai phía
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Chiến binh II
Tăng sức mạnh cho đôi chân, mở rộng khớp hông và lồng ngực. Giúp săn chắc cơ đùi và cơ mông hiệu quả.
💡 Điểm chính khi tập
Hai hông mở sang ngang trên một mặt phẳng, đầu gối trước hướng thẳng theo ngón chân thứ hai, hai tay dang ngang vai song song với mặt đất.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh thực hiện nếu có chấn thương khớp háng, khớp gối hoặc cổ chân nghiêm trọng. Người bị đau cổ không nên quay đầu nhìn quá lâu.
🪶 Cách làm Tư thế Chiến binh II nhẹ hơn cho người mới
- Thu ngắn khoảng cách hai chân, gập gối trước ít hơn
- Để tay ở hông, hoặc giữ ngắn rồi nghỉ
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí