Tư thế Số bốn xoay
Revolved Figure Four
Tiếng Phạn: parivritta eka pada utkatasana
Vặn xoắn · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Số bốn xoay
Tăng cường độ linh hoạt cho cột sống qua chuyển động vặn xoắn sâu, đồng thời kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tư thế cũng giúp kéo giãn sâu vùng mông và cải thiện khả năng thăng bằng nâng cao.
💡 Điểm chính khi tập
Cài khuỷu tay ngoài của tay đối diện vào lòng bàn chân gác, chắp hai tay trước ngực, dùng lực đối kháng giữa khuỷu tay và bàn chân để xoay ngực hướng lên trần nhà, giữ thăng bằng trên chân trụ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Không dùng cho người bị thoát vị đĩa đệm, đau cột sống cấp tính, chấn thương đầu gối hoặc phụ nữ mang thai ở các tháng cuối.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play