Tư thế Góc nghiêng mở rộng
Extended Side Angle
Tiếng Phạn: Utthita Parshvakonasana
Đứng · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Góc nghiêng mở rộng dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Góc nghiêng mở rộng
Từ tư thế chiến binh II, nghiêng thân về phía chân trước, cẳng tay đặt lên đùi hoặc bàn tay chạm sàn, tay trên vươn qua tai. Cơ thể tạo một đường kéo dài liền mạch từ gót chân sau đến đầu ngón tay trên.
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi · Cơ mông lớn (bên phải) · Cơ may (bên phải) · Cơ mông nhỡ (bên trái) · Cơ delta (bên trái) · Cơ tam đầu cánh tay (bên trái) · Cơ răng trước (bên trái) · Cơ chéo bụng ngoài (bên phải) · Cơ chéo bụng trong (bên trái)
Giãn
Nhóm cơ khép đùi · Cơ chéo bụng ngoài (bên trái) · Cơ vuông thắt lưng (bên trái) · Cơ lưng rộng (bên trái) · Cơ ngực lớn (bên trái)
Ổn định
Cơ chày trước (bên phải) · Nhóm cơ mác (bên trái) · Nhóm cơ dựng sống · Cơ ngang bụng · Cơ tam đầu cánh tay (bên phải) · Cơ thang
Câu hô gợi ý
- Gối trước hướng thẳng theo ngón chân thứ hai
- Kéo dài một đường từ gót chân sau đến ngón tay trên
- Xoay ngực mở lên trần, không đổ thân về trước
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Góc nghiêng mở rộng
Kéo giãn sâu toàn bộ sườn bên, tăng cường sức mạnh cho đôi chân, khớp gối và kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn.
💡 Điểm chính khi tập
Đầu gối chân trước vuông góc 90 độ, tạo một đường thẳng từ gót chân sau đến các ngón tay phía trên, xoay ngực hướng lên trần nhà.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh thực hiện nếu bị chấn thương cổ, vai, khớp háng nặng hoặc huyết áp cao chưa kiểm soát.
🪶 Cách làm Tư thế Góc nghiêng mở rộng nhẹ hơn cho người mới
- Tựa cẳng tay lên đùi trước thay vì đặt tay xuống sàn
- Đặt tay dưới lên gạch tập bên trong hoặc bên ngoài bàn chân trước
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí