Thở mở ngực nằm gối
Supported Heart Opener Breath
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở mở ngực nằm gối
Mở ngực và vai, giúp hơi thở sâu hơn và giảm căng ở lưng trên. Tư thế nằm được hỗ trợ giúp thư giãn sâu, giảm lo âu.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt gối dọc theo cột sống từ xương cùng tới đầu, đầu tựa nhẹ lên đầu gối. Hai tay mở rộng, lòng bàn tay ngửa, thở đều và để ngực mở tự nhiên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm, hoặc vừa phẫu thuật cột sống. Người mang thai nên hỏi bác sĩ trước và không nằm ngửa lâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí