Đứng một chân tựa ghế
Chair Supported Single Leg Stand
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Đứng một chân tựa ghế
Rèn thăng bằng và sức mạnh chân, hông, tăng ổn định khớp háng. Giúp cải thiện tư thế và sự tự tin khi đứng một chân.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng sau ghế không tay vịn, hai tay giữ lưng ghế, đứng trên chân trái. Nâng đầu gối phải lên trước ngang hông, bàn chân phải thả lỏng, thân trên giữ thẳng, không ngả người. Thở đều, giữ 3-5 hơi thở rồi đổi bên; hạ chân chậm và có kiểm soát.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau hông, đau lưng dưới, chóng mặt hoặc vừa phẫu thuật chân/hông. Dừng lại nếu thấy đau nhói ở hông hoặc đầu gối, mất thăng bằng liên tục; hỏi ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí