Nằm trên chăn cuộn (mở vai)
Blanket Roll Shoulder Opener
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nằm trên chăn cuộn (mở vai)
Mở ngực và vai, giúp giãn cơ ngực trước và cải thiện tư thế gù lưng. Rất tốt để thư giãn vùng vai – cổ sau ngày dài làm việc.
💡 Điểm chính khi tập
Cuộn chăn chắc và đặt ngang dưới hai bả vai (không đặt dưới thắt lưng), đầu và cổ có thể tựa trên sàn hoặc gối mỏng. Hai tay duỗi qua đầu, khuỷu gập, thở đều và để ngực mở ra theo từng hơi thở.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu có chấn thương vai, cổ hoặc cột sống ngực đang đau cấp; người bị thoái hóa đốt sống cổ nên kê đầu thấp. Không dùng chăn quá dày gây ưỡn lưng quá mức.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí