Trăng lưỡi liềm thấp nghiêng lườn nắm cổ tay
90 Degrees Low Lunge Pose Side Bend Wrist Hold
Tiếng Phạn: 90 Degrees Parsva Anjaneyasana Wrist Hold
Đứng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Trăng lưỡi liềm thấp nghiêng lườn nắm cổ tay
Kéo giãn sâu cơ liên sườn, cơ thắt lưng chậu và mở rộng khớp hông. Giúp cải thiện sự thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho đùi và khớp gối.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ khớp gối trước vuông góc 90 độ, tay này nắm cổ tay kia kéo căng qua đầu nghiêng lườn sang bên, hít thở đều và siết nhẹ cơ bụng để bảo vệ thắt lưng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp gối nặng, đau cổ chân hoặc đau lưng dưới khi vặn xoắn hoặc nghiêng lườn.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí