Tư thế Ghế
Chair
Tiếng Phạn: Utkatasana
Đứng · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Ghế dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Ghế
Gập gối và hông như đang ngồi xuống ghế, thân hơi nghiêng về trước, hai tay vươn cao. Cơ tứ đầu đùi và cơ mông lớn làm việc mạnh để đỡ trọng lượng cơ thể.
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi · Cơ mông lớn · Cơ chày trước · Nhóm cơ dựng sống · Cơ delta · Cơ trên gai · Cơ thang · Cơ răng trước · Cơ tam đầu cánh tay
Giãn
Cơ lưng rộng
Ổn định
Nhóm cơ gân kheo · Nhóm cơ khép đùi · Cơ mông nhỡ · Cơ dép · Cơ đa liên · Cơ ngang bụng
Câu hô gợi ý
- Dồn trọng lượng về gót chân, gối hướng theo ngón chân
- Kéo dài thắt lưng, không ưỡn quá mức
- Vươn tay lên, vai thả xuống
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Ghế
Làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, mông, bắp chân và cổ chân. Kích thích các cơ quan nội tạng ở bụng và hỗ trợ mở rộng lồng ngực.
💡 Điểm chính khi tập
Cuộn nhẹ xương cụt xuống để bảo vệ lưng dưới, giữ đầu gối không vượt quá mũi bàn chân và dồn trọng lượng vào gót chân.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối mãn tính, đau cổ chân, hoặc đang bị đau đầu, mất ngủ nên tránh hoặc hạ hông ít hơn.
🪶 Cách làm Tư thế Ghế nhẹ hơn cho người mới
- Gập gối ít hơn, để tay ở hông hoặc trước ngực
- Tựa lưng vào tường hoặc kẹp gạch tập giữa hai đùi
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí