Bò nâng chân (bầu)
Prenatal Bird Dog
Yoga bầu · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Bò nâng chân (bầu)
Tăng sức mạnh lưng, mông và vùng core an toàn, giúp giảm đau lưng khi mang thai. Cải thiện thăng bằng và ổn định khớp vai, hông.
💡 Điểm chính khi tập
Chống hai tay và hai gối xuống thảm, cổ tay dưới vai, gối dưới hông, lưng phẳng, không võng lưng. Duỗi thẳng tay phải ra trước ngang vai và chân trái ra sau ngang hông, giữ hông vuông, không xoay mở. Thở đều, giữ 3-4 hơi thở rồi đổi bên; có thể kê gối dưới đầu gối nếu cần.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Không tập nếu đau cổ tay, đầu gối, đau lưng dưới cấp, chóng mặt hoặc thai kỳ nguy cơ cao. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập; dừng ngay nếu đau bụng, co thắt, chóng mặt, ra máu hoặc dịch bất thường, hoặc cảm thấy bụng bị ép.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí