Tư thế Shoelace gập người
Shoelace Forward Bend
Mở hông · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Shoelace gập người
Kéo giãn sâu vùng hông ngoài, cơ mông và dải chậu chày. Giúp xoa dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới khi gập người về phía trước.
💡 Điểm chính khi tập
Xếp chồng hai đầu gối lên nhau ở đường giữa thảm, giữ hai xương ngồi chạm sàn, gập người từ nếp gấp hông và thở chậm để cơ thể thả lỏng dần.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối nghiêm trọng, đau thần kinh tọa cấp tính hoặc thoát vị đĩa đệm lưng dưới không nên thực hiện gập sâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play