Kéo giãn cơ mông nằm
Supine Glute Stretch
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Kéo giãn cơ mông nằm
Giải phóng cơ mông và cơ hình lê, giúp giảm đau lưng dưới và đau dây thần kinh tọa nhẹ. Cũng làm dịu căng vùng hông sau khi ngồi lâu.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, chân trái duỗi thẳng trên thảm, co gối phải và dùng tay trái kéo gối phải chéo về phía vai trái. Giữ vai và lưng dưới chạm thảm, thở sâu và thả lỏng cơ mông bên phải.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu vừa phẫu thuật hông hoặc gối, hoặc đang đau dây thần kinh tọa cấp tính. Người có vấn đề gối nên giữ chân dưới hơi cong thay vì duỗi thẳng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí