Tư thế Tấm ván kết hợp gối chạm tay sau đối diện

Plank with Knee to Opposite Tricep

Cơ trung tâm · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Tấm ván kết hợp gối chạm tay sau đối diện (Plank with Knee to Opposite Tricep) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván kết hợp gối chạm tay sau đối diện

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng chéo thông qua chuyển động vặn xoắn sâu. Cải thiện sự phối hợp cơ bắp toàn thân và tăng sức bền cho khớp vai.

💡 Điểm chính khi tập

Co gối và vặn người để đưa gối chạm vào bắp tay sau của bên đối diện, siết chặt cơ liên sườn, giữ vững lòng bàn tay bám sàn và thở ra khi vặn xoắn.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị đau lưng dưới, chấn thương cổ tay hoặc chấn thương khớp vai nặng.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play