Tư thế Cái ghế xoay
Revolved Chair
Tiếng Phạn: parivritta utkatasana
Vặn xoắn · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Cái ghế xoay dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Cái ghế xoay
Từ tư thế cái ghế, chắp tay trước ngực và vặn thân sang một bên, móc khuỷu tay bên đối diện ra ngoài đùi. Hai chân giữ lực như ở tư thế cái ghế trong khi cột sống xoay quanh trục.
Vặn sang phải
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi · Cơ mông lớn · Cơ chéo bụng ngoài (bên trái) · Cơ chéo bụng trong (bên phải) · Cơ đa liên (bên trái) · Nhóm cơ dựng sống · Cơ ngực lớn
Giãn
Cơ chéo bụng ngoài (bên phải) · Cơ chéo bụng trong (bên trái)
Ổn định
Nhóm cơ khép đùi · Cơ dép · Cơ ngang bụng
Câu hô gợi ý
- Giữ hai gối ngang nhau, không để một gối trượt lên trước
- Dồn trọng lượng về gót chân, hạ thấp hông
- Hít vào kéo dài cột sống, thở ra vặn sâu hơn
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cái ghế xoay
Tăng cường sức mạnh cơ đùi, mông và vùng lõi một cách mạnh mẽ. Động tác vặn sâu giúp massage các cơ quan nội tạng, hỗ trợ thải độc và cải thiện sự dẻo dai của cột sống.
💡 Điểm chính khi tập
Cài cùi chỏ tay trái ra ngoài đùi phải, chắp hai tay trước ngực và dùng lực đối kháng để xoay ngực hướng lên trần. Giữ hai đầu gối bằng nhau và dồn trọng lượng đều lên hai gót chân.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh thực hiện nếu có chấn thương lưng dưới, thoát vị đĩa đệm, chấn thương đầu gối nặng hoặc đang mang thai.
🪶 Cách làm Tư thế Cái ghế xoay nhẹ hơn cho người mới
- Ngồi ít sâu hơn và chỉ vặn đến mức lưng vẫn dài
- Đặt một tay lên đùi thay vì móc khuỷu tay ra ngoài đùi
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí