Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp đan tay
Crescent Lunge on the Knee with Hands Interlaced
Đứng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp đan tay
Kéo giãn sâu cơ ngực, vai trước và mở rộng lồng ngực giúp hít thở sâu hơn. Tăng cường sự linh hoạt cho khớp vai và kéo giãn cơ đùi, hông.
💡 Điểm chính khi tập
Đan các ngón tay phía sau lưng, duỗi thẳng cánh tay và kéo nắm tay ra xa hông để mở ngực. Giữ thắt lưng ổn định bằng cách siết nhẹ bụng dưới, tránh ưỡn lưng quá mức.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp vai, rách cơ chóp xoay hoặc đau khớp gối nặng nên hạn chế đan tay kéo căng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí