Tư thế Ngồi ba điểm tựa gập người (chuẩn bị)

Seated Three Limbed Forward Bend (Preparation)

Ngồi · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Ngồi ba điểm tựa gập người (chuẩn bị) (Seated Three Limbed Forward Bend (Preparation)) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Ngồi ba điểm tựa gập người (chuẩn bị)

Giúp khớp gối và cổ chân làm quen với tư thế gập ngược ra sau một cách an toàn. Kéo giãn nhẹ nhàng vùng hông và đùi trước mà không gây áp lực lớn lên cột sống.

💡 Điểm chính khi tập

Ngồi thẳng lưng, có thể kê thêm chăn dưới mông bên chân duỗi để giữ khung chậu cân bằng, hít sâu kéo dài cột sống trước khi gập nhẹ.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị đau khớp gối mãn tính, chấn thương cổ chân hoặc dây chằng chéo trước cần cẩn trọng hoặc lót thêm gạch block dưới mông.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play