Nâng gối cao tại chỗ
High Knee March
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nâng gối cao tại chỗ
Làm nóng toàn thân, tăng nhịp tim nhẹ và kích hoạt cơ gấp hông, đùi trước. Cải thiện phối hợp tay chân và thăng bằng khi đứng.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, nâng gối phải lên ngang hông với đùi phải nằm ngang. Tay trái đưa ra trước gập khuỷu, tay phải ra sau gập khuỷu, giữ thân thẳng và thở đều; đổi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nâng gối cao nếu đau hông, đau gối hoặc đau lưng dưới cấp. Người thăng bằng kém nên vịn tường và nâng gối thấp hơn.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí