Tư thế Xoắn hiền triết Bharadvaja
Sage Bharadvaja's Twist
Tiếng Phạn: Bharadvajasana
Vặn xoắn · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Xoắn hiền triết Bharadvaja dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Xoắn hiền triết Bharadvaja
Ngồi, gập hai chân sang một bên, bàn chân đặt cạnh hông; vặn thân về phía ngược lại, tay trước đặt lên gối, tay sau chống sàn. Đây là tư thế vặn nhẹ, giữ cột sống thẳng đứng trên nền hông vững chắc.
Vặn sang phải
Co – tạo lực
Cơ chéo bụng ngoài (bên trái) · Cơ chéo bụng trong (bên phải) · Cơ đa liên (bên trái) · Nhóm cơ dựng sống · Cơ trám lớn (bên phải)
Giãn
Cơ tứ đầu đùi (bên trái) · Cơ chày trước (bên trái) · Cơ mông lớn (bên trái) · Cơ chéo bụng ngoài (bên phải) · Cơ chéo bụng trong (bên trái) · Cơ ngực lớn (bên phải)
Ổn định
Cơ ngang bụng · Cơ tam đầu cánh tay (bên phải)
Câu hô gợi ý
- Ấn đều hai xương ngồi, kê chăn dưới mông nếu hông bị lệch
- Nâng xương ức trước khi vặn
- Hạ vai xa tai, không nhún vai khi vặn
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Xoắn hiền triết Bharadvaja
Vặn xoắn nhẹ nhàng giúp làm dịu hệ thần kinh, cải thiện tiêu hóa và tăng độ dẻo dai cho cột sống cũng như vùng vai.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hai xương ngồi bám chắc xuống sàn, kéo dài cột sống lên cao trước khi vặn người và thở ra khi xoắn sâu hơn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh tập khi đang bị tiêu chảy, đau đầu, mất ngủ hoặc có chấn thương cột sống lưng nghiêm trọng.
🪶 Cách làm Tư thế Xoắn hiền triết Bharadvaja nhẹ hơn cho người mới
- Ngồi trên chăn gấp để hai ụ ngồi cân bằng
- Ngồi nghiêng trên ghế và vặn mình, tay giữ lưng ghế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí