Tư thế Nằm ngửa Anh hùng
Supine Hero
Tiếng Phạn: supta virasana
Nằm ngửa · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nằm ngửa Anh hùng
Kéo giãn cực mạnh cơ đùi trước, cơ thắt lưng chậu và khớp cổ chân. Giúp giảm đau mỏi chân sau ngày dài, mở rộng lồng ngực và cải thiện dung tích phổi.
💡 Điểm chính khi tập
Hạ người xuống từng bước bằng khuỷu tay, giữ hai đầu gối không tách quá rộng và luôn hướng xuống sàn, cuộn nhẹ xương cụt để bảo vệ thắt lưng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị đau lưng dưới nghiêm trọng, chấn thương đầu gối hoặc cổ chân không nên nằm ngửa hoàn toàn.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play