Giải phẫu tư thế anh hùng nằm

Tư thế anh hùng nằm · Supta Virasana · Reclining Hero Pose

Tư thế anh hùng nằm chủ yếu dùng lực ở ; kéo giãn cơ tứ đầu đùi, cơ thẳng đùi, cơ thắt lưng chậu, cơ thẳng bụng; cơ ngang bụng giữ ổn định.

Mô hình giải phẫu 3D tư thế anh hùng nằm: cơ co màu đỏ, cơ giãn màu xanh, cơ giữ ổn định màu vàng

Đang mở mô hình 3D…

Từ tư thế anh hùng, ngả lưng nằm xuống sàn hoặc lên gối tập, hai tay vươn qua đầu. Nhóm cơ tứ đầu đùi (nhất là cơ thẳng đùi) và cơ gập hông được kéo giãn sâu.

Cơ trong tư thế

Kéo giãn: Cơ tứ đầu đùi, Cơ thẳng đùi, Cơ thắt lưng chậu, Cơ thẳng bụng, Cơ chày trước, Cơ lưng rộng, Cơ ngực lớn

Giữ ổn định: Cơ ngang bụng

Vì sao các cơ co / giãn

Gợi ý thực hành

Lợi ích

Thận trọng / chống chỉ định

Cách làm nhẹ hơn

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026

Cách tập tư thế này (YogaWay)

Tư thế liên quan

Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)