Tư thế Góc cố định
Bound Angle
Tiếng Phạn: Baddha Konasana
Mở hông · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Góc cố định dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Góc cố định
Ngồi, áp hai lòng bàn chân vào nhau, kéo gót về gần háng, hai gối mở sang hai bên, tay nắm bàn chân. Nhóm cơ khép đùi được kéo giãn, trong khi các cơ lưng giữ cột sống thẳng.
Co – tạo lực
Cơ thắt lưng chậu · Nhóm cơ dựng sống
Giãn
Nhóm cơ khép đùi · Nhóm cơ mác
Ổn định
Cơ đa liên · Cơ ngang bụng · Cơ trám lớn · Cơ thang · Cơ nhị đầu cánh tay
Câu hô gợi ý
- Ngồi trên mép chăn gấp để khung chậu nghiêng nhẹ ra trước
- Để gối hạ xuống tự nhiên, không ấn gối
- Mở lòng bàn chân như mở sách, kéo dài thân trước
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Góc cố định
Giúp mở khớp hông, kéo giãn vùng đùi trong, khớp háng và đầu gối. Tư thế này cũng hỗ trợ lưu thông máu ở vùng chậu và giảm căng thẳng hiệu quả.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ cột sống thẳng từ xương cụt lên đỉnh đầu, mở lòng bàn chân ra như một cuốn sách và chủ động hạ hai đùi xuống sàn bằng cơ hông thay vì dùng lực tay ấn mạnh.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp gối hoặc khớp háng nghiêm trọng cần cẩn trọng; nên kê thêm gạch yoga dưới đùi để hỗ trợ.
🪶 Cách làm Tư thế Góc cố định nhẹ hơn cho người mới
- Ngồi trên chăn gấp, kê gạch tập dưới hai đùi
- Đặt bàn chân xa háng hơn để giảm căng ở gối
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí