Kéo giãn tay trên tường
Wall Pec Stretch
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Kéo giãn tay trên tường
Kéo giãn cơ ngực và vai trước, giúp mở ngực và giảm căng vùng ngực. Hỗ trợ tư thế thẳng và thở sâu hơn.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng nghiêng bên tường, tay phải duỗi thẳng ra sau ngang vai, lòng bàn tay áp tường, thân nhẹ nhàng xoay sang trái. Giữ vai thấp, thở đều, không gồng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai hoặc vừa chấn thương vai; không xoay người quá mạnh gây đau. Người có vấn đề cổ vai gáy nên giữ đầu trung lập, không nghiêng cổ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí