Tư thế Núi tay vươn cao và ngả sau
Mountain with Arms Up and Backbend
Tiếng Phạn: ardha chandrasana, anuvittasana
Ngả sau · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Núi tay vươn cao và ngả sau
Mở rộng lồng ngực, tăng cường dung tích phổi và kéo giãn toàn bộ mặt trước cơ thể. Săn chắc cơ mông, đùi và cải thiện tư thế đứng thẳng.
💡 Điểm chính khi tập
Siết chặt cơ đùi và cơ mông để bảo vệ thắt lưng, vươn cao cột sống trước khi ngả sau, giữ cổ thẳng tự nhiên theo biên độ của lưng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương lưng dưới, cổ, huyết áp cao hoặc chóng mặt nên tránh ngả đầu quá sâu về sau.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí