Mắt cá gối nằm
Supine Knee Rock
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Mắt cá gối nằm
Giải phóng căng thẳng vùng thắt lưng và hông, nhẹ nhàng xoay cột sống khi nằm. Rất phù hợp để thư giãn cuối buổi hoặc khi lưng mỏi.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hai vai và mông áp sát thảm, chỉ nghiêng hai gối sang một bên trong ngưỡng thoải mái. Thở chậm và đều, giữ 1-2 phút rồi đổi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang chấn thương gối, hông hoặc thoát vị đĩa đệm cấp; phụ nữ mang thai nên hỏi bác sĩ trước và không ép bụng. Dừng ngay nếu thấy đau nhói ở lưng hoặc gối.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí