Tư thế Em bé vui
Happy Baby
Tiếng Phạn: Ananda Balasana
Nằm ngửa · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Em bé vui dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Em bé vui
Nằm ngửa, co hai gối về phía nách, ống chân thẳng đứng, lòng bàn chân hướng lên trần, tay nắm mép trong bàn chân, cánh tay ở phía trong gối. Nhóm cơ khép đùi, cơ mông lớn và vùng lưng dưới được kéo giãn.
Co – tạo lực
Cơ nhị đầu cánh tay · Cơ lưng rộng
Giãn
Nhóm cơ khép đùi · Cơ mông lớn · Nhóm cơ gân kheo · Nhóm cơ dựng sống · Cơ đa liên · Cơ vuông thắt lưng
Ổn định
Cơ thang
Câu hô gợi ý
- Tay kéo bàn chân xuống, bàn chân đẩy ngược lên tay
- Giữ xương cùng trên sàn, không cuộn hông lên
- Có thể lắc nhẹ sang hai bên để thả lỏng lưng
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Em bé vui
Mở rộng khớp háng và vùng hông một cách nhẹ nhàng, giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ. Tư thế này cũng massage nhẹ nhàng cho cột sống lưng và các cơ quan nội tạng.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ cho toàn bộ cột sống, đặc biệt là xương cùng, áp sát xuống sàn. Hai tay nắm chặt cạnh ngoài của bàn chân và kéo đầu gối hướng xuống nách, giữ cẳng chân vuông góc với sàn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối, cổ hoặc đang bị tiêu chảy không nên thực hiện. Phụ nữ mang thai ba tháng giữa và cuối cần cẩn trọng.
🪶 Cách làm Tư thế Em bé vui nhẹ hơn cho người mới
- Nắm mặt sau đùi hoặc ống chân thay vì bàn chân
- Quàng dây tập qua lòng bàn chân, hoặc làm từng chân một
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí