Giải phẫu tư thế em bé hạnh phúc

Tư thế em bé hạnh phúc · Ananda Balasana · Happy Baby Pose

Tư thế em bé hạnh phúc chủ yếu dùng lực ở cơ nhị đầu cánh tay, cơ lưng rộng; kéo giãn nhóm cơ khép đùi, cơ mông lớn, nhóm cơ gân kheo, nhóm cơ dựng sống; cơ thang giữ ổn định.

Mô hình giải phẫu 3D tư thế em bé hạnh phúc: cơ co màu đỏ, cơ giãn màu xanh, cơ giữ ổn định màu vàng

Đang mở mô hình 3D…

Nằm ngửa, co hai gối về phía nách, ống chân thẳng đứng, lòng bàn chân hướng lên trần, tay nắm mép trong bàn chân, cánh tay ở phía trong gối. Nhóm cơ khép đùi, cơ mông lớn và vùng lưng dưới được kéo giãn.

Cơ trong tư thế

Co (tạo lực): Cơ nhị đầu cánh tay, Cơ lưng rộng

Kéo giãn: Nhóm cơ khép đùi, Cơ mông lớn, Nhóm cơ gân kheo, Nhóm cơ dựng sống, Cơ đa liên, Cơ vuông thắt lưng

Giữ ổn định: Cơ thang

Vì sao các cơ co / giãn

Cơ nhị đầu cánh tay · Co (tạo lực): Kéo bàn chân xuống
Nhóm cơ khép đùi · Kéo giãn: Gối mở rộng, hướng về phía nách
Cơ mông lớn · Kéo giãn: Hông gập sâu
Nhóm cơ gân kheo · Kéo giãn: Giãn vừa phải, nhất là phần gân kheo phía trong
Nhóm cơ dựng sống · Kéo giãn: Chủ yếu ở vùng thắt lưng
Cơ thang · Giữ ổn định: Vai thả trên sàn

Gợi ý thực hành

Tay kéo bàn chân xuống, bàn chân đẩy ngược lên tay
Giữ xương cùng trên sàn, không cuộn hông lên
Có thể lắc nhẹ sang hai bên để thả lỏng lưng

Lợi ích

Kéo giãn nhóm cơ khép đùi, cơ mông lớn và mặt sau đùi
Kéo giãn nhẹ vùng lưng dưới khi xương cùng nằm trên sàn
Tăng độ linh hoạt của khớp háng ở tư thế gập
Giúp thả lỏng, phù hợp gần cuối buổi tập

Thận trọng / chống chỉ định

Thận trọng khi chấn thương gối hoặc háng
Làm nhẹ khi đau cổ: kê chăn mỏng dưới đầu
Khi mang thai sau ba tháng đầu, tránh nằm ngửa lâu

Cách làm nhẹ hơn

Nắm mặt sau đùi hoặc ống chân thay vì bàn chân
Quàng dây tập qua lòng bàn chân, hoặc làm từng chân một

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026

Cách tập tư thế này (YogaWay)

Tư thế liên quan

Tư thế xả hơi (Ôm gối) Apanasana
Tư thế gập người tay dưới bàn chân Padahastasana
Tư thế gập người chân rộng Prasarita Padottanasana
Tư thế đầu chạm gối Janu Sirsasana
Tư thế con rùa Kurmasana
Tư thế ôm một gối Eka Pada Pavanamuktasana

Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)