Tư thế Tấm ván vụng về

Awkward Plank

Cơ trung tâm · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Tấm ván vụng về (Awkward Plank) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván vụng về

Kích hoạt sâu các nhóm cơ chéo bụng và cơ ổn định cột sống nhờ sự phân bổ trọng lực không đối xứng. Tăng sức bền cho vai và cổ tay một cách hiệu quả.

💡 Điểm chính khi tập

Từ tư thế tấm ván, di chuyển một tay hoặc một chân lệch khỏi vị trí đối xứng thông thường, siết chặt cơ bụng để giữ khung chậu cân bằng, không để hông bị võng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Chấn thương cổ tay, vai, hoặc phụ nữ mang thai ở các tháng cuối cần tránh áp lực lớn lên cơ bụng.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play