Tư thế Tấm ván trên gối một chân mở rộng

Extended One Legged Plank on the Knees

Cơ trung tâm · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Tấm ván trên gối một chân mở rộng (Extended One Legged Plank on the Knees) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván trên gối một chân mở rộng

Kéo giãn và làm khỏe toàn bộ chuỗi cơ phía sau bao gồm lưng, mông và đùi sau. Tăng cường sự phối hợp giữa cơ lõi và cơ lưng để giữ thăng bằng tốt hơn.

💡 Điểm chính khi tập

Duỗi thẳng chân ra sau và tay đối diện về phía trước tạo thành một đường thẳng song song với sàn, siết bụng để bảo vệ thắt lưng không bị võng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Tránh thực hiện nếu bạn đang có chấn thương nặng ở cổ tay, vai hoặc khớp gối.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play