Tư thế Ngồi góc rộng gập người I
Seated Wide Angle Forward Bend I
Tiếng Phạn: upavishta konasana a
Ngồi · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Ngồi góc rộng gập người I dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Ngồi góc rộng gập người I
Ngồi, dang rộng hai chân sang hai bên, gối và mũi chân hướng lên, rồi gập thân về trước từ khớp hông. Nhóm cơ khép và nhóm cơ gân kheo được kéo giãn.
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi · Cơ thắt lưng chậu · Cơ chày trước · Nhóm cơ dựng sống
Giãn
Nhóm cơ khép đùi · Nhóm cơ gân kheo · Cơ bụng chân · Cơ mông lớn
Ổn định
Cơ đa liên · Cơ ngang bụng
Câu hô gợi ý
- Gối và mũi chân luôn hướng lên trần
- Đẩy gót chân ra xa, siết đùi trước
- Đi tay về trước nhưng vẫn giữ lưng dài
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Ngồi góc rộng gập người I
Kéo giãn sâu vùng đùi trong, cơ gân kheo và kích thích các cơ quan vùng bụng. Giúp kéo dài cột sống lưng và mang lại cảm giác thư thái, bình yên.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ mũi chân và đầu gối hướng thẳng lên trần nhà, gập người từ khớp hông và luôn giữ lưng thẳng khi vươn dài về phía trước.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương lưng dưới, thoát vị đĩa đệm hoặc rách cơ gân kheo cần co nhẹ gối hoặc ngồi lên chăn mỏng.
🪶 Cách làm Tư thế Ngồi góc rộng gập người I nhẹ hơn cho người mới
- Ngồi trên chăn gấp, thu hẹp hai chân và hơi gập gối
- Đặt tay hoặc trán lên gạch tập hay gối tựa phía trước
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí