Thở đếm nhịp tay lên xuống
Seated Arm Raise Breath
Thở (Pranayama) · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thở đếm nhịp tay lên xuống
Giúp phối hợp hơi thở với chuyển động tay, cải thiện nhận thức cơ thể và sự tập trung. Mở nhẹ vai và ngực khi ngồi.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi khoanh chân, cột sống thẳng và vai thả lỏng. Nâng hai tay thẳng về phía trước tới ngang vai theo nhịp hít vào, hạ xuống theo nhịp thở ra, lòng bàn tay hướng xuống.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai hoặc cổ tay, hoặc chấn thương lưng dưới khi ngồi lâu. Người đau đầu gối nên ngồi trên gối hoặc ghế.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí