Tư thế Đại bàng
Eagle
Tiếng Phạn: Garudasana
Thăng bằng · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Đại bàng dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Đại bàng
Đứng hơi gập gối, vắt đùi chân kia qua đùi chân trụ và móc bàn chân ra sau bắp chân trụ; hai tay quấn vào nhau trước mặt, khuỷu ngang vai. Chân trụ làm việc mạnh; mặt ngoài hông chân quấn và vùng giữa hai xương bả vai được kéo giãn.
Đứng chân phải
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi (bên phải) · Nhóm cơ khép đùi · Cơ delta · Cơ răng trước
Giãn
Cơ mông lớn (bên trái) · Cơ mông nhỡ (bên trái) · Cơ căng mạc đùi (bên trái) · Cơ trám lớn · Cơ thang
Ổn định
Cơ mông nhỡ (bên phải) · Cơ dép (bên phải) · Cơ chày trước (bên phải) · Nhóm cơ dựng sống · Cơ ngang bụng
Câu hô gợi ý
- Hạ hông như ngồi xuống ghế, giữ thân thẳng
- Nâng khuỷu ngang vai, đẩy cẳng tay ra xa mặt
- Chưa móc được bàn chân thì đặt mũi chân lên sàn hoặc gạch tập
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đại bàng
Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho khớp cổ chân, đầu gối và hông. Giúp kéo giãn vùng vai, lưng trên và cải thiện khả năng thăng bằng, tập trung trí óc.
💡 Điểm chính khi tập
Trùng sâu gối chân trụ như tư thế ngồi ghế để dễ móc chân kia vào, siết chặt hai đùi và hai cánh tay vào nhau tại trục giữa cơ thể.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối, cổ chân hoặc vai nghiêm trọng nên tránh. Phụ nữ mang thai giai đoạn muộn không nên thực hiện tư thế thăng bằng này.
🪶 Cách làm Tư thế Đại bàng nhẹ hơn cho người mới
- Đặt mũi chân quấn lên sàn hoặc gạch tập thay vì móc
- Đứng tựa lưng vào tường để giữ thăng bằng
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí