Tư thế Ngồi xổm
Garland
Tiếng Phạn: Malasana
Mở hông · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Ngồi xổm
Mở rộng khớp hông và khớp háng hiệu quả, kéo giãn vùng thắt lưng. Giúp cải thiện hệ tiêu hóa, săn chắc cơ đùi và hỗ trợ cơ sàn chậu khỏe mạnh.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng hai chân rộng bằng vai, hạ hông thấp tối đa, chắp hai tay trước ngực và dùng cùi chỏ đẩy nhẹ hai đầu gối ra ngoài, giữ cột sống thẳng đứng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối, cổ chân nặng hoặc phụ nữ mang thai bị sa tử cung nên tránh.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play