Bò trên ghế (ưỡn ngực)
Chair Cow
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Bò trên ghế (ưỡn ngực)
Mở ngực và lồng ngực trước, kéo giãn nhẹ cột sống ngực; giúp hít thở sâu hơn và giảm gù lưng. Tốt để cân bằng sau động tác mèo.
💡 Điểm chính khi tập
Hai tay đặt trên đầu gối, nâng ngực về trước và ưỡn nhẹ lưng trên, mắt nhìn hơi lên; giữ bụng dưới mềm, không nén thắt lưng. Hít vào khi mở ngực, thở ra khi trở về.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương cổ; người huyết áp cao không nên ngửa cổ quá lâu. Không ưỡn quá mức.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí