Xoay gối
Standing Knee Circles
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoay gối
Bôi trơn khớp gối và làm ấm vùng đùi, giúp gối ổn định hơn khi vào các tư thế đứng. Giảm cảm giác cứng gối khi mới bắt đầu tập.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng hai chân sát nhau, hơi khuỵu gối, hai tay đặt trên đầu gối. Vẽ vòng tròn nhỏ đều quanh gối, giữ mông hạ thấp nhẹ và không khóa gối.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau gối cấp, sưng khớp gối, rách dây chằng hoặc sau phẫu thuật gối. Không xoay nhanh hay tạo áp lực lên gối.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí