Ngồi ghế thẳng lưng
Chair Seated Mountain
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ngồi ghế thẳng lưng
Giúp cột sống thẳng, mở ngực nhẹ và cải thiện tư thế ngồi; tạo nền tảng thở đều, thư giãn vai cổ. Rất phù hợp cho người mới hoặc người phải ngồi nhiều.
💡 Điểm chính khi tập
Hai bàn chân đặt phẳng, đầu gối vuông 90 độ, ngồi lên xương ngồi và kéo dài đỉnh đầu lên; vai thả lỏng, cằm song song sàn. Hít thở chậm qua mũi, giữ bụng mềm.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh ngồi quá lâu nếu đau lưng cấp; người chóng mặt hoặc huyết áp thấp nên ngồi tựa nhẹ và đứng lên từ từ. Chọn ghế chắc chắn, không có bánh xe.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí