Tư thế Chim thiên đường vặn mình (chuẩn bị)
Revolved Bird of Paradise (Preparation)
Vặn xoắn · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Chim thiên đường vặn mình (chuẩn bị)
Mở khớp hông, khớp vai và kéo giãn cột sống để chuẩn bị cho tư thế thăng bằng hoàn chỉnh. Giúp người tập làm quen với việc khóa tay và phân bổ trọng lượng cơ thể.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng gập người, luồn tay trái dưới đùi phải để khóa với tay phải sau lưng. Giữ hông cân đối, dồn trọng lượng vào chân trái và siết cơ bụng để chuẩn bị nhấc chân phải.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương vai, lưng dưới hoặc khớp gối cấp tính cần tránh thực hiện.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí